Jak się spróbuje zrobić plank i przyjąć prawidłową pozycję czyli całe ciało w jednej linii to musisz napiąć całe ciało do łydki po kark bo jak gdziekolwiek zluzujesz mięśnie to od razu złamie się pozycja techniczna.
/SFD/2023/12/22/fe29e94f03c34fc09515b736b03002c2.jpg W przypadku talii problemem może być nasza genetyka czyli proporcje jakie dała nam natura. Czas zdarza się, że są osoby, które mają zarówno wąską talię jak i obręcz barkową takim osobom jest nieco łatwiej gdy ta centralna część nie jest zbytnio rozbudowana. Są natomiast osoby, które w talii są [...]
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
Jeżeli masz zerowe doświadczenie w treningu siłowym to najlepszą opcją i wyborem dla Ciebie będzie trening FBW. Jako osoba początkująca nie umiesz przetrenować mięśni tak, aby potrzebowały tygodnia na regenerację i zdecydowanie więcej korzyści wyciągniesz jeżeli będziesz stymulował mięśnie częściej, bo pomiędzy kolejnymi sesjami zdążą się [...]
/SFD/2022/5/17/69a39eb3b4114771bcc650aa7f382dbe.jpg W przypadku mankamentów kobiecej sylwetki najczęściej krążą chyba dwa podstawowe zbyt rozbudowane mięśnie łydek i oraz szerokie biodra. Problem z łydkami nie raz był wyjaśniany na forum, natomiast tutaj pytanie dotyczy szerokości bioder. Z biodrami są dwie możliwości. Po pierwsze naturalnie mamy [...]
Wiesz ale warto ten trening rozbudowywać nawet o jakieś proste elementy typu burpess, bardziej ogólnorozwojowe. W moim przekonaniu kalistenika do budowy masy mięśniowej nadaj się tylko do pewnego stopnia, ale ma za to inne plusy na przykład nie obciąża tak układu nerwowego jak trening siłowy i można się pobawić tutaj wytrzymałościowo, a taki [...]
No tak ale jaki to ma związek z amatorskim treningiem na siłowni? Podajesz wyspecjalizowanie dyscypliny, które mają trening ekstremalnych obciążeń tylko dla kończyn górnych. Może dlatego właśnie nie odnoszą kontuzji bo mają treningi odpowiednio skomponowane i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika [...]
No tak ale jaki to ma związek z amatorskim treningiem na siłowni? Podajesz wyspecjalizowanie dyscypliny, które mają trening ekstremalnych obciążeń tylko dla kończyn górnych. Może dlatego właśnie nie odnoszą kontuzji bo mają treningi odpowiednio skomponowane i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika [...]
chęci do treningu to kwestia odpoczynku i regeneracji w głównej mierze, bo jak będziesz zmęczony, mięśnie nie będą zregenerowane to o chęciach ciężko cokolwiek mówić, więc tutaj musisz jak najwięcej popróbować ze snem i odpoczynkiem, np. nie przesiadywać za długo wieczorem jak dziecko pójdzie już spać, tylko korzystać i też chodzić spać wcześniej [...]
[...] c) dostarczyc wiecej tlenu do pracujacych miesni. odpowiednia kolejnosc oddychania bedzie bardzo wazna w generowaniu sily miensiowej. biorac gleboki wdech, napinamy mocno miesnie w tym przeponę i np. siadamy ze sztanga dzieki temu nasze cialo jest lepiej kontrolowane i kreagoslup stabilizowany. tutaj dodatkowo mozesz zapoznac sie z tematem [...]
/SFD/2022/10/3/bf3ddf076da04fafb38367d00b16fe0f.jpg To jest taki relikt przeszłości. Pamiętaj jak zaczynałem ćwiczyć w końcówce lat 90 to na masę wykonywało się 8-10 powtórzeń, a na redukcję 15. Jest pewna logika w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii. W [...]
Niestety uwidocznienie mięśni brzucha u kobiet nie jest proste. Trzeba do tego lat treningów i odpowiedniej diety, a i tak rozbudowanie ich i zejście na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej będzie trudne w osiągnięciu. Przede wszystkim musisz zdawać sobie sprawę z tego, że budując masę mięśniową ilość tkanki tłuszczowej zwiększy się, a co z tym [...]
/SFD/2022/3/23/879a90213e574008a3d5c04323102ed0.jpg Kwestia białka na redukcji jest dość dobrze już opisana ale wokół białka narosło wiele niedomówień. Białko jest materiałem budulcowym to wie każdy, ale białko nie jest jakiś cudownym składnikiem diety. Układając dietę wszystkie składniki węglowodany, białko, tłuszcze są istotne i trzeba do nich [...]
/SFD/2021/11/23/3f0b9a90311146cf9dbc88d7b200575f.jpg Klatka piersiowa to jedna z naszych ulubionych partii mięśniowych i partia, na która asortyment ćwiczeń siłowych jest bardzo bogaty, a co za tym idzie mamy bardzo duże możliwości personalizacji naszego treningu pod nasze potrzeby i możliwości. Wśród ćwiczeń znajduje się przenoszenie [...]
Niestety ale do wakacji już niewiele jesteś w stanie osiągnąć pod kątem kształtowania sylwetki. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą. Oczywiście warto zadbać o zdrowie, sprawność i sylwetkę, ale efekty jej kształtowania będą w dłuższej perspektywie. Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Po jej wyglądzie będziemy mogli stwierdzić [...]
Wiesz co anubis, przede wszystkim mocne mięśnie, trenuje MC/Przysiady plus rwanie i podrzut generalnie w 90% wolne ciężary. Pytałem o abs 2 bo często nie mam czasu wyskoczyć więcej niż raz w tygodniu na siłkę a jak już na niej jestem to wole się skupiać na wcześniej wymienionych ćwiczeniach, a że drążek w domu mam to zastanawiam się czy warto by [...]
/SFD/2024/5/15/548eaa83d0e340dcb911844c2b7ab60a.jpg Wiesz co na tak postawione pytanie ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Bo tak sformułowane pytanie nie bierze pod uwagę indywidualnych preferencji sylwetkowych. Dla jednego napakowany to jest pod 50 w łapie. z ogromnymi barkami, klatą i nogami i z wagą 120kg przy spoko bf, a dla drugiego 90kg już [...]
To co zaplanowałeś jest najlepszym z możliwych połączeń, czyli dieta, trening i suplementacja. Zacznij zatem od diety. Jak wiadomo aby tracić na wadzę, musisz zużywać więcej energii niż dostarczasz. W obliczeniu zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
/SFD/2022/2/24/c2e3331b8a514685bd013e3f2f521bb5.jpg Początki treningów nie są łatwe dla wszystkich. Musimy ogarnąć sobie plan treningowy oraz dietę ułożoną pod nasz cel treningowy. Na szczęście mamy teraz w internecie całą masę gotowych planów treningowych czy wskazówek jak ułożyć swoją dietę. Problem pojawia się gdy musimy ten plan treningowy [...]
/SFD/2021/8/9/4dabeecbc09d47eb8f663381a0c7057d.jpg Trening do upadku mięśniowego jest sprawą dyskusyjną nawet wśród trenerów i bardzo są podzielone opinie. Jednak czy każdy powinien i może trenować do upadku mięśniowego? Niewątpliwie serie, w której nie jesteśmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia daj bardzo mocny bodziec do wzrostu naszym [...]
